8条建议让你拥有好身材

发布者:乃馨 来源:呼伦贝尔日报 浏览: 发布时间:2022-08-15 15:42:29

夏天,人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的三餐饮食更清淡,人们的胃口也不太好,但总有人一到夏天就会发胖,这是为什么呢?

夏天出汗多,大家特别想喝水,还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这样一来,人体就会摄入过多糖分。以下是维持紧实苗条好身材的8条建议。

1.别太贪吃水果,每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐,特别是日常吃鱼、肉、蛋类较少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人,更不适合吃过多水果。

2.天热出汗多,适当吃点咸味菜肴。出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物,只吃水果,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。

3.正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或用豆制品替代。充足的蛋白质和B族维生素是减肥的必需条件。若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少,这变相减少了蛋白质,会流失肌肉,造成营养不良。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌,一天能省十几克或二十几克的油,少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥、豆汤、米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等。总之,尽量以没有糖分,又有点香味的方式来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素,又能补充水分。如果很想喝凉的,可以在冰镇后饮用。

7.坚持运动,维持肌肉。在避免中暑的前提下,每天要有20分钟阳光下的活动,这样能补充维生素D。有研究提示,维生素D过少也与肥胖风险有关。有了充足运动,三餐吃得很饱也不会胖。

8.按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。“重口味”主要说的是吃得过咸,食品中的含盐(氯化钠)量比较高。

(来源:健康内蒙古)